डायबिटीज से बचना है तो आज ही बदलें ये 5 आदतें, वरना बढ़ सकता है टाइप-2 डायबिटीज का खतरा

भारत, जिसे अक्सर ‘डायबिटीज कैपिटल’ के रूप में जाना जाता है, में टाइप-2 डायबिटीज के मामलों में खतरनाक वृद्धि देखी जा रही है। जबकि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, जीवनशैली में बदलाव इस प्रवृत्ति के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं। आइए हम उन 5 सामान्य आदतों पर गौर करें जो धीरे-धीरे टाइप-2 डायबिटीज का मार्ग प्रशस्त कर सकती हैं:

1. पैकेटबंद प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन: आज के व्यस्त समय में पैकेटबंद भोजन आसान विकल्प है, लेकिन इसकी कीमत आपकी सेहत को चुकानी पड़ सकती है। न केवल वे टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाते हैं, बल्कि वे कैंसर और अवसाद जैसी गंभीर बीमारियों के विकास से भी जुड़े हुए हैं।

2. नाश्ता छोड़ने की आदत: जल्दी में नाश्ता छोड़ देना एक सामान्य गलती है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं, उनमें टाइप-2 डायबिटीज विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ता छोड़ने से आपके शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो सकती हैं, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है।

3. शारीरिक निष्क्रियता: आधुनिक जीवन शैली का मतलब अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना है, विशेष रूप से कॉर्पोरेट दुनिया में। यह निष्क्रियता सीधे तौर पर टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाती है। नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जो स्वस्थ ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. खराब नींद का पैटर्न: नींद सिर्फ आराम करने का समय नहीं है; यह महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। खराब नींद या बिगड़ा हुआ स्लीप साइकिल टाइप-2 डायबिटीज के विकास से जुड़ा हुआ है। अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध बढ़ा सकती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर अनियंत्रित हो सकता है।

5. स्मोकिंग: स्मोकिंग कई बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। अब, यह टाइप-2 डायबिटीज से भी जुड़ा हुआ है। स्मोकिंग करने वालों में डायबिटीज का जोखिम गैर-स्मोकिंग करने वालों की तुलना में 30-40% अधिक होता है। हालांकि सटीक तंत्र अभी भी जांच के अधीन है, स्मोकिंग तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और सूजन को बढ़ावा दे सकता है, दोनों ही डायबिटीज के विकास में भूमिका निभा सकते हैं।